ćwiczenia na barki

[...] robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW. Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy [...]

[...] 8xVII 8xIX 8xIX 5.T-Bar 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6.MC 6x50kg 6x55kg 4x60kg 7.Opuszczanie na drążku 8 razy pozmieniałam sobie trochę w treningu dzisiejszym - robiłam ćwiczenia, na które miałam ochotę:-P ale to też dlatego,że zamiast 4 razy w tym tyg siłka 3 razy więc wybrałam priorytetowe ćwiczenia. ogólnie miałam dziś jakiś dziwny dzień [...]

[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 - 10 kg obciązenia wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia - tu mogę spokojnie więcej ale dwa poprzednie ćwiczenia zwykle dają wycisk :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka W: 50 g B:35 g Po treningowy: Dziś zmiana na stałe - ryż biały + odżywka + trochę kuraka w: 50 g B: [...]

Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na [...]

[...] teraz dorzucam na spokojnie co 5kg, drążek z bólem, ale mozna powiedzieć, że progres robię cały czas, bo skoro waga rośnie to i ciężar na drążku jest większy %-) a kolejne ćwiczenia też spoko, wiosło zrobiło robotę, seria łączona na barki również i na koniec lekkie podpompowanie bica to jest 4tydzień masy także w weekend postaram się porobić [...]

[...] ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i chce, żeby tak zostało, stąd też wszystkie ćwiczenia na tricpes wykonuje na linkach, ale myślę że dobrze się to sprawdza. Wczoraj właśnie z ciekawości spróbowałem czegoś innego no i z tego co widzę to raczej do tego [...]

[...] 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Odpuść ćwiczenia przedramion wystarczy im od ciągow i wiosłowań Brzuch i łydki mozes przy każdym treningu odpuśc ćwiczenia typu modlitewnik szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8e529574214acb844a3ee8ae755820.png Do tego wcinam fasolkę szparagową, surówkę z kapusty, kalafior/ brokuł, pomidory i ogórki kiszone. Wczorajsze ćwiczenia: 2 x 15 powtórzeń: 1) plank max czas (0:51 min.) 2) Martwy ciąg z hantlami, (2 x 3,75 kg, idzie mi coraz lepiej) 3) Wykroki z hantlami (2 x 3,75 kg) 4) wiosłowanie [...]

Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]

[...] w poście: http://www.sfd.pl/do_oceny%2C_trening%2Cdieta-t334030-s3.html i zmodyfikowałem trochę oraz dostosowałem do swoich warunków jeśli trzeba coś jeszcze zmienić to proszę o rady. Niektóre ćwiczenia wykonywałem robiąc trening ACT należy je zmienić?? Czekam na ocenę i uwagi. pozdro! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-19 21:39:26

no to trzeba przyznac ze masz problem!!!!! 61kg przy tym wzroscie!!!! po powrocie po takiej przerwie raczej nastaw sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza [...]

[...] malutkie ciężary. Najpierw ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/5052a8c76b4948ce9964b6cb032f59b8.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g kurak+ 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 [...]

TRENIG DZIS tj. 10.11.12 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

[...] - tam nie ma, że zrobię ćwiczenie byle jak bo mi się nie chce. Dlatego chcę ponownie zapisać się na siłkę (bo miałem dwuletnią przerwę - zarówno w pływaniu jak i w ćwiczeniach siłowych) bo z pakera stałem się trochę gruby i bardziej "skrzywiony". Nie piszę tego wszystkiego bez celu - o pierwsze, być może ktoś ma podobne doświadczenia, [...]

[...] medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie jest się dobrym pływakiem, to na basenie [...]

no właśnie nie był pode mnie modyfikowany. został wysłany na zasadzie "patrz, tak trenowałam, rób tak samo, a będzie dobrze". Z tego, co widzę są ćwiczenia, które są dla mnie stratą czasu i absurdem. No ale skoro nie jest tak źle to przy nim zostanę, zamienię tylko "kilka" ćwiczeń na bica/trica na barki. Nie wiem jeszcze co z tym nieszczęsnym [...]